「オルニチンサプリ」は近年フィットネス業界で再注目されているサプリメントで、一般の方からトレーニング上級者にまでおすすめです。
オルニチンの成分はアミノ酸の一種に含まれており、健康維持などさまざまなシチュエーションで効果を発揮します。
本記事では、オルニチンサプリの効果と副作用を細かく解説するので、ぜひ参考に参考にしてください。
目次
オルニチンとは？
オルニチンとはアミノ酸の一種で、主にや内臓系の健康を保つ成分。
本格的にトレーニングをしたい方や、お酒を飲む機会が多い方におすすめです。
「オルニチンサプリ」を定期的に適切なタイミングで摂取することで、効果的なトレーニングができたり、お酒を飲んだ次の日にも快適に過ごせたりしますよ。
オルニチンサプリの3つのポイント
①疲労回復
体が疲れる原因は、体内成分のアミノ酸値不足。
オルニチンサプリの主成分であるLオルニチンはアミノ酸の一種なので、アミノ酸不足を補ってくれます。
②二日酔い防止
二日酔いにはしじみ汁が効く、とよく聞きますよね。
しじみに含まれているオルニチンは肝臓を中心とした内臓系にいいので、サプリ状に栄養素を集約させることでお酒を飲んだ次の日も快適に過ごせます。
お酒を飲む機会が多く二日酔いになりやすい方こそ、オルニチンサプリがぴったりです。
③内臓系の代謝を上げる
ダイエットに必要なのは、運動と内臓系の代謝を上げること。
オルニチンサプリを運動とあわせて摂取することで、体の内側から健康を維持できます。
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オルニチンサプリおすすめ人気ランキングTOP10
ここまではオルニチンサプリの選び方についてお伝えしました。
ここからは、オルニチンサプリのランキングTOP10を紹介していきます！
さまざまな成分を含んでいるので、ぜひ参考にしてください。
10位 Lオルニチン
主成分値：Lｰオルニチン塩酸塩540mg 、Lｰアルギニン20mg（2カプセルあたり目安）
内容量：280mg×90カプセル
約3か月分という大容量のオルニチンサプリなので、長期的に飲用したい方におすすめです。
こちらのサプリを服用するのと一緒にジョギングや自転車などの有酸素運動をしていくと、内臓脂肪から消費することが可能です。
男性で高齢になればなるほど内臓脂肪が溜まりやすくなり、肝臓の機能も弱まるので悪くなるなる前に未然に防いでいきましょう。
こんな方におすすめ
- 長期間のものが欲しい方
- 内臓の代謝を上げたい方
- ダイエットをしたい方
9位 ヤクルト ウコン＆オルニチン
主成分値：熱量7.9kcal、タンパク質0.62g、脂肪0.05g、炭水化物1.6g、ナトリウム0.33g、ビタミンC50mg、ビタミンE2.8mg/クルクミン65mg、オルニチン400mg（10粒あたり）
内容量：600粒
健康飲料メーカー最大手のヤクルトが開発した、ウコンとオルニチンがセットになっているサプリメントです。
ウコンとオルニチンで共通している効果の一つが、肝機能を活発に動かしてくれること。
飲み会前に服用すれば、ウコンの力とオルニチンの2つの成分がアルコールから肝機能を守ってくれます。
もし毎日飲み会ばかりで体のケアを一切していないという方がいたら、まずはこちらの商品から体をケアするための第一歩として有効活用してください。
こんな方におすすめ
- ウコンとセットで欲しい方
- 二日酔いになりやすい方
- お酒をよく飲む方
8位 L-アルギニン＆L-オルニチン
【2個セット】 ［海外直送品］ 【２.５倍！大増量】 L-アルギニン & L-オルニチン 500mg 250mg 250粒 【約４...
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主成分値：ｰ
内容量：500㎎／250粒
こちらの商品は海外直送品の品質の高いオルニチンのサプリメントです。
オルニチンのほかにも、Lアルギニンも一緒に含まれているのが特徴。
オルニチンの成分とLアルギニンはどちらもアミノ酸を補ってくれるので、こちらの商品を摂取するだけでアミノ酸不足に2つのアプローチができます。
こんな方におすすめ
- 海外直送品の商品が欲しい方
- 大容量のサプリが欲しい方
- Lアルギニンとあわせてさらに疲労と取りたい方
7位 オリヒロしじみ牡蠣ウコンの入った肝臓エキス
主成分値：肝臓酵素分解物200mg配合（1日目安量2粒あたり）
内容量：120粒
こちらの商品は海の幸エキスをふんだんに使用したオルニチンサプリ。
原材料にしじみや牡蠣、ウコンなどを使っているので、さまざまな栄養素と一緒にオルニチンを摂取できます。
飲み会が続いて体のケアを怠ってしまう方は、ぜひこちらの商品を利用しましょう。
こんな方におすすめ
- 肝臓が弱い方
- お酒をよく飲む方
- 2日酔い防止のサプリが欲しい方
6位 大塚製薬ネイチャーメイド
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 90粒 ［機能性表示食品］
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主成分値：エネルギー12.35kcaL、タンパク質0.311g、 脂質1.208g、 炭水化物0-0.1g 食塩相当量0-0.01g※機能性関与成分 EPA 162mg、DHA 108mg（1粒あたり）
内容量：144.9gx90粒
こちらの商品はフィッシュオイルから、オルニチンを摂取できるのが特徴です。
フィッシュオイルとは、近年のフィットネス業界で注目されている食事のバランスや健康・体型維持にぴったりのスーパーフードです。
希少性が高いので高価格で販売していることが多いなか、こちらの商品は非常にリーズナブルな価格で提供しています。
こんな方におすすめ
- 疲労を回復させたい方
- 食事のバランス整えたい方
- ダイエット効果が欲しい方
5位 ドクターシーラボオルニチン＆アルギニン
ドクターシーラボ オルニチン & アルギニン カプセルタイプ 120粒 サプリメント
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主成分値：L-オルニチン塩酸塩を1000mg、L-アルギニンを400mg（4粒あたり）
内容量：467mg×120粒
こちらの商品は、大手サプリメントメーカーのドクターシーラボが開発したカプセルタイプのオルニチンサプリです。
オルニチンだけでなくアミノ酸を補ってくれるアルギニンも含まれているので、運動後や仕事帰りに摂取しましょう。
さらに筋肉内にもともと存在しているクレアチンを配合しているので、毎日の健康維持にぴったりです。
こんな方におすすめ
- 疲労を回復させたい方
- 疲れやすい方
- 通常のオルニチンの効果をより引き上げたい方
4位 アスリチューンエナゲイン
ATHLETUNEアスリチューン エナゲイン＆ポケットエナジー（2味）＆スピードキュア おためし各2個 計8個セット
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主成分値：ブドウ糖、クレアチン・モノハイドレート、チキンエキス（鶏肉）、果糖、マンゴー果汁、L-オルチニン塩酸塩、黒酢粉末、ブドウ茎エキス、クエン酸、香料、増粘多糖類、クエン酸Na、甘味料（スクラロース、アセスルファムK、ステビア）、ビタミンB6、乳化剤（大豆由来）、ビタミンB2、パントテン酸Ca、ビタミンB1（マンゴー味）
内容量：8個
アスリート向けに作られた商品で、オルニチンも含まれています。
スポーツのインターバル間に飲むと、運動で減ったアミノ酸を補ってくれますよ。
疲労がたまるとパフォーマンスのクオリティが下がりがち。
日に何度も競技をするプロアスリートなど、いいパフォーマンスを維持したい方がこのオルニチンサプリを飲めば、エネルギー補給の手助けをしてくれます。
こんな方におすすめ
- アスリート向けの商品が欲しい方
- 疲労回復をしたい方
- スポーツの大会中に摂取したい方
3位 リザベンリン
主成分値：Lオルチニン塩酸塩、Lトリプトファン、Lリジン、Lアスパラギン（Lアスパラギン酸Na）、Nアセチルグルコサミン、キトサン、コンドロイチン硫酸Na、燕の巣抽出物、ホワイトウィロー、セントジョーンズワート、カンゾウ、ホップ、DNA鮭白子抽出物、フィッシュコラーゲン、クロム酵母、Lアルギニン、Lシトルリン、Lバリン、Lロイシン、Lイソロイシンなど
内容量：325mg
こちらの商品は高品質が売りのオルニチンサプリで、さまざまな成分が含まれているのが特徴です。
マカやローヤルゼリー、漢方などを濃縮配合しているので、毎日快適な生活を送ることができます。
ほかのオルニチンサプリより少し値段が高い印象ですが、たくさんの成分を凝縮させているので十分に価値のあるサプリメントです。
こんな方におすすめ
- 高品質の商品が欲しい方
- 慢性的な体の疲れを取りたい方
- 豊富な成分を摂取したい方
2位 DHCオルニチン
DHC オルニチン 60日分 300粒 サプリメント シジミエキス
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主成分値：ｰ
内容量：60日分、300粒
大手サプリメント会社のDHCが開発したオルニチンが含まれている商品で、1パック300粒入っているので長期間使用したい方におすすめ。
正しい用法と要領で利用するとこれ一つで1か月使えるので、習慣的な摂取ができます。
肝機能を保護してくれるので、どうしてもお酒を多量に摂取する機会が多い方には、こちらのオルニチンサプリは必要不可欠な商品です。
こんな方におすすめ
- 肝臓が弱い方
- お酒をよく飲む方
- 2つ酔いを防止したい方
1位 バルクスポーツオルニチン
主成分値：エネルギー8kcal、タンパク質2g、脂質0g、炭水化物0g、ナトリウム0mg、L-オルニチン塩酸塩2,000mg
内容量：100g、約50回分
大手のスポーツメーカーが開発したオルニチンが含まれているサプリメントで、トレーニング後のアミノ酸補給にぴったり。
すぐに疲れてしまう方でもこのオルニチンサプリを飲めば、トレーニングを毎日効果的に行えますよ。
オルニチンサプリにしてはめずらしくパウダー式の商品なので、カプセルタイプが苦手な方はぜひ一度試してみてください。
こんな方におすすめ
- 疲労を回復させたい方
- トレーニングの効率を上げたい方
- パウダー式のサプリが欲しい方
オルニチンサプリを使用するときの3つの注意点
①過剰摂取による副作用
オルニチンサプリを使用するとき注意したいのが、過剰摂取。
過剰摂取をすると逆効果になり、体を余計に傷つける場合があります。
オルニチンに限らずサプリメントやプロテインの共通の鉄則は、用法と要領を守って正しく使用することです。
オルニチンサプリを購入する場合は必ずパッケージ後ろに書いてある説明書を読んで、どのぐらい摂取すればよいのかを確認しましょう。
②筋力アップには直接効果がない
オルニチンサプリは筋力アップには直接効果がないので、筋トレをして体を大きくしたい方はプロテインとあわせて摂取しましょう。
トレーニング後でプロテインと一緒にオルニチンのサプリメントを摂取することで肝臓を保護しつつ、筋トレで減ったアミノ酸補給をしてくれます。
筋トレのほかにも、サッカーやバスケットボールなどのスポーツの休憩中に使用にもぴったりです。
オルニチンサプリは筋トレやプロテインとあわせて、適切な目的で摂取してくださいね。
③トレーニング後に摂取をする
オルニチンサプリはトレーニングで減ったアミノ酸を補ってくれるので、最適な摂取のタイミングは運動後です。
正しいタイミングでサプリメントを取ることで、効果が違うのでご注意ください
トレーニング後に摂取することのほか、肝機能保護の目的ではお酒を飲む前に取るのがいいので、目的によって適切なタイミングで利用しましょう。
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あらゆる場面におすすめなオルニチンサプリ
オルニチンサプリはあらゆる場面でエネルギー補給に役に立つサプリメントなので、ぜひ適切なタイミングで使用しましょう。
疲労を感じる原因のアミノ酸不足や、アルコールの肝機能へのダメージなど、さまざまなシチュエーションで活用してください。
そうすることでアミノ酸を補ってトレーニングのモチベーションが維持ができたり、飲み会後の肝機能を保護ができます。
ぜひ今回紹介したオルニチンサプリのなかで、自分の目的にあったベストなものを見つけてくださいね。
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