グルタミンはアミノ酸の一種で、主に疲労回復や筋肉痛のケアに効果的な成分の一つです。
本記事では、おすすめのグルタミンサプリを厳選して紹介するほか、その効果と副作用についても解説します。
グルタミンのサプリで疲労を回復させて、トレーニングのモチベーションを保ちながら効率を上げていきましょう。
目次
グルタミンサプリとは
グルタミンは、トレーニングやスポーツをしたあとの疲労や筋肉痛をケアするのに有効です。
またグルタミンのサプリはプロテインと一緒に摂取できるので、筋肉作りのモチベーションを保つことができます。
トレーニングは好きでも、疲労が残りやすくモチベーションを継続して保てない方は、ぜひグルタミンのサプリを摂取してください。
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グルタミンサプリの3つの効果
① 疲労回復
日々のトレーニングの疲れがどうしても取れないとお悩みの方は、体内にグルタミンの成分が不足している可能性があります。
グルタミンのサプリには疲労を回復させる効果があり、トレーニングによって蓄積された筋肉のアミノ酸の一種を効率よくリカバリーできます。
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② 肝臓のケア
グルタミンには、肝臓を中心とした内臓系をケアする役割もあります。
疲労は肝臓からくる場合もあるので、トレーニング後に栄養を吸収しづらい方はグルタミンのサプリがおすすめです。
③ 筋肉痛のケア
グルタミンのサプリを摂取することは、トレーニング後の筋肉痛のケアにも有効。
グルタミンがの不足によって疲労し筋肉痛が抜けない場合は、一度グルタミンのサプリを試して効果を実感してください。
グルタミンサプリおすすめ人気ランキングTOP5
ここまではグルタミンサプリの効果についてお伝えしました。
ここからはおすすめのグルタミンサプリランキングTOP5を紹介します！
体の疲労や筋肉痛、肝臓ケアに効果的なのでぜひ利用してください。
5位 バルクスポーツグルタミン
内容量：500g
大手プロテインメーカーであるバルクスポーツが製造したグルタミンのサプリ。
プロテインと混ぜて飲むと、筋肉の疲労を抑えつつ鍛えることが可能です。
筋肉痛を回復させるスピードが早くなれば、それだけトレーニングをできる日が増えるのでおすすめ。
こんな方におすすめ
- プロテインと混ぜて飲みたい方
- 疲労を取りたい方
- 筋肉痛を抑えたい方
4位 L-グルタミン 1,000g
内容量：1,000g
こちらの商品は海外直送品のグルタミンのサプリで、水に溶けやすく飲みやすいのが特徴です。
無味無臭なので、サプリが苦手な方でも気軽に利用できます。
プロテインと混ぜて摂取するのもおすすめで、筋肉を作るのと同時に体の疲れが取れるのでぜひ試してみてください。
こんな方におすすめ
- 海外直送品の商品が欲しい方
- 水に溶けやすいものが欲しい方
- 無味無臭のものが欲しい方
3位 グリコパワープロダクション
内容量：200g
グリコはお菓子メーカーとして有名ですが、近年進出したプロテイン・サプリメント業界でも、急速に人気を高めています。
こちらは、グリコが販売しているパウダー状のグルタミン。
乳酸菌EC-12を配合しており、整腸作用も期待できます。
こんな方におすすめ
- 体調を崩しやすい方
- 運動後の疲労を回復させたい方
- トレーニングの疲れを翌日に残したくない方
2位 オプティマムニュートリジョングルタミンパウダー
内容量：300g
海外直送品のスポーツ用に開発された、グルタミンのサプリ。
減量などが必要なアスリートの方は、肝臓や腎臓などが傷ついてしまいます。
体の疲労回復と肝臓を中心とした内臓系のケアにも有効なので、運動の前後にこちらの商品を摂取するのがおすすめ。
こんな方におすすめ
- 海外直送のものが欲しい方
- スポーツ用のグルタミンが欲しい方
- 肝臓も一緒に整えたい方
1位 DNSグルタミン
内容量：300g
大手サプリメントメーカーであるDNSが監修した、上質なグルタミンのサプリ。
DNSのサプリメントのパッケージには、適したトレーニングレベルが記載されているので、自分のフィットネスのレベルにあわせて購入できます。
アンチドーピング機関に登録しているサプリメントなので、本格的にスポーツをしているアスリートにおすすめです。
こんな方におすすめ
- トレーニングのレベルにあわせて摂取したい方
- アンチドーピング機関に登録しているものが欲しい方
- 本格的にスポーツをしている方
グルタミンサプリの3つの副作用
① 過剰摂取をすると逆効果
グルタミンの副作用の一つとして、過剰摂取をすることで疲労回復ができなくなり、肝臓を痛めてしまう恐れがあります。
肝臓を痛めてしまうと、体内で栄養を消化することができなかったり、リバウンドしやすくなってしまう場合があるので、注意が必要です。
グルタミンのサプリを摂取するときには、必ずパッケージに書いてある使用量を守って、疲労回復や筋肉痛のケアをしてください。
② 運動とセットにしないと過剰摂取になる
筋トレをするとき、体内のアミノ酸成分が消費され、疲れやすくなります。
そのタイミングでグルタミンを摂取すると、不足分を補うことができます。
逆に運動をしないでグルタミンを摂取してしまうと、効果が実感できずアミノ酸の成分を過剰摂取してしまう場合があるので、十分に注意が必要です。
③ 組み合わせ次第で逆効果に
グルタミンはサプリメントの組み合わせ次第で、肝臓を痛めてしまい、疲労がたまりやすい体になる場合があります。
例えば、グルタミンやL-カルニチン、BCAA、HMBなど、一度に多くの疲労回復のためのサプリメントを組み合わせてしまうと肝臓を傷めて逆効果です。
疲れや筋肉痛を効率よくとりたい方は、適切な量を摂取しましょう。
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トレーニングの疲れを取るにはグルタミンサプリが必須
トレーニング後の疲労回復や、翌日の筋肉痛のケアに効果的なグルタミンのサプリを5つに厳選して紹介しました。
適切な量と組み合わせで摂取すると、疲労が残らずトレーニングのモチベーションを維持できるのでおすすめです。
グルタミンサプリは、メーカーによってさまざまな特徴がありますが、どれもが評判の高いものばかりなので、ぜひ参考にしてください。
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