バランスボールおすすめ人気ランキングTOP5!椅子での使い方や体幹トレーニングも【2017年最新版】

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枡谷 淳

スポーツトレーナー
国際ライセンス取得者
整体師


自分自身がケガで苦しんだので、ケガをしない身体つくりにとても関心があります。
ケガをしない身体つくりのことなら僕にお任せください。

    選び方のポイント

    • サイズをチェック
      →身体のサイズに合っていないバランスボールを選んでしまうと、身体に余計な負担がかかる。
    • 体重を支えてくれるか
      →体重を支えきれないとトレーニング中にバランスボールが壊れ、ケガをする危険性も。
    • 割れない「ノンバースト」であるか
      →ノンバーストでないものだと割れたときにひっくり返って腰などを打ってしまうので危険。
    • 空気入れの有無
      →バランスボールを膨らませるために、空気入れが付属している商品を選択。
    バランスボール おすすめ

    健康ブームの影響により運動される方がとても多くなっており、自宅でも運動できるようになるグッズに人気が集まっています。
    そんな健康グッズの中で、代表的なのがバランスボールです。
    バランスボールを使ってトレーニングをすることで、姿勢の改善、体幹の筋力アップなどのうれしい効果を実感できるようになります。

    しかしながら、「バランスボールはどれがよいのか?」、また、「どうやってつかっていけばよいのか?」という疑問をもたれる人も多いのが事実。
    そこで、本記事ではバランスボールの選び方や使い方をお伝えし、おすすめのバランスボールやトレーニングをご紹介いたします。



    バランスボールの4つの選び方

    ①あなたの体にあったサイズかどうか

    バランスボール 姿勢

    体にあったサイズのバランスボールを使ってトレーニングをすることで効果的なトレーニングができるため、サイズ選びはとても重要です。
    身体のサイズにあっていれば身体が安定して、身体の関節や筋肉が正しく使うことができるようになるからです。
    身体のサイズに合っていないバランスボールを選んでしまうと、身体の一部の関節や筋肉に余計な負担がかかってしまうので、怪我の原因になってしまいます。
    バランスボールを選ぶ時は必ずあなたの体にあわせたサイズのバランスボールを選ぶようにしましょう!

    ②しっかりとあなたの体重を支えてくれるかどうか

    体重計

    バランスボールを選ぶ時はしっかりとあなたの体重を支えてくれるぐらい頑丈なものを選びましょう。
    特に体重の重い人はこれが大事なポイントとなります!

    もし自分の体重を支えることのできないバランスボールでトレーニングをしてしまったとしたらどうなるでしょうか。
    最悪の場合、トレーニング中にバランスボールが壊れ、それが原因で派手にこけてしまい、最悪の場合は頭を打ってしまって、脳しんとうなどの大怪我になってしまいます。

    安全にトレーニングをするためにも、あなたの体重を支えることのできるバランスボールを選ぶようにしましょう!

    ③穴が空いたときに「パン!」と割れないかどうか

    バランスボール


    また、トレーニングをしているときの安全を確保するためには穴が空いたときに「パン!」と割れないものを選ぶことが大事です。

    割れないバランスボールの特徴を「ノンバースト」といいますが、ノンバーストではないバランスボールでトレーニングをしていると、バランスボールが釘などの尖ったものにあたり、穴が空いてしまったら、最後、その瞬間に「パン!」と音を出して割れてしまうことになってしまいます。
    そうなるとひっくり返って頭や膝、腰を強打して、大怪我をしてしまうかもしれません。

    ノンバーストのバランスボールであれば、穴が空いてもゆっくりとしぼんでいっていくので、安心して使うことの出来るノンバーストのバランスボールがおすすめです!

    ④空気入れがついているかどうか

    ダンノ(DANNO) Wアクションポンプ D7210
    ダンノ(DANNO) Wアクションポンプ D7210

    バランスボールは製品によって、空気入れがついているところとついていないものがあります。
    空気入れがなければ、膨らませるのも大変ですし、バランスボールの空気が抜けてきてしまったとしても空気を入れることはできません。
    バランスボール用の空気入れは絶対に必要です。

    バランスボールの空気入れはAmazomでも、300円~1,000円ほどで購入することはできますが、「わざわざ別で買うのはお金がかかるし、めんどくさい」と思われているのでしたら、空気入れが付属でついている製品を買うようにしましょう。

    【こちらもCHECK】バランスボールの空気入れに関連する動画はこちら

    バランスボールおすすめ人気ランキングTOP5

    先ほどお伝えしたバランスボールの選び方や人気を参考にしておすすめのバランスボールを5つを選びました!
    このTOP5のバランスボールはどれも耐重量が300kgになっており、頑丈なので安心です。
    そのほかにも安心して使うことのできるポイントがあり、どれも本当におすすめできるものばかりなのでぜひともご参考にしてみてください。

    5位 XYSTUS(ジスタス) ボディーボール

    サイズ適用身長耐重量ノンバースト
    45~150cm250kg
    55150cm~250kg
    65~165cm250kg
    75165cm~250kg
    85~180cm250kg

    学校体育用品をよく取り扱っているメーカーであるXYSTUS(ジスタス)のバランスボールです。
    やはり学校用品を扱っていることだけあり、サイズが豊富で、老若男女誰でも使えるようになっているのがポイントです!

    耐久性を評価する目安となる重量が少し落ちているので、もしあなたが長くバランスボールを使っていきたいと思われているのであれば、あまりおすすめはできないものとなっています。

    お手ごろな値段になっているので、
    「とりあえず安くて使えるものを探している」
    「教室やクラブで使うために、複数個、一気に用意しないといけない」
    というあなたにはぴったりです!

    4位 ギムニクフィットボール

    サイズ適用身長耐重量ノンバースト
    55~155cm300kg
    65155cm~165cm300kg
    75165cm~300kg

    バランスボールの元祖と呼ばれる「ギムニク」が販売しているバランスボールです。
    55、65、75の3サイズが販売されており、あなたの身長に適したものが選びやすくなってします。

    また、BBQシステムを採用しているので、尖ったものが突き刺さったとしても急に「パン!」と割れることがなく安全です。
    耐久性も高く、日常のトレーニングに長く使うことができます。

    3位 東急スポーツオアシス バランスボール

    サイズ適用身長耐重量ノンバースト
    55150~170cm300kg
    65165~185cm300kg
    75180~190cm300kg

    日本で有名なスポーツクラブである東急スポーツオアシスが販売しているバランスボールです。
    耐久性の指標である耐荷重が300kgで、固定用のリングやエクササイズを1から教えてくれるDVDやテキストも付属しているので、
    「バランスボールのトレーニングがまったくわからない」
    「あとでいろいろ買うのがめんどくさい」
    と思われているあなたにおすすめできるものになります!

    2位 HATAS(ハタス) バランスボール セーフティ

    サイズ適用身長耐重量ノンバースト
    38子供300kg
    50120~150cm300kg
    55145~165cm300kg
    65165~185cm300kg

    HATAS(ハタス) バランスボール セーフティはサイズが豊富にありますが、子供サイズがあることが特徴的です。
    「子供にあったバランスボールが見つけられるだろうか」
    と思っているあなたにぴったりですね!!

    また、尖ったものが刺さっても、「パン」と割れないノンバーストや耐久性もバッチリなので、安心して使えます!

    1位 D&M セラバンド

    サイズ適用身長耐重量ノンバースト
    45~150cm300kg
    55150~165cm300kg
    65165~180cm300kg
    75180~190cm300kg

    このバランスボールはサイズが多く、身長に適したものが選びやすくなっているのがとても魅力的ではあるほかに、安全性への強いこだわりがあることが特徴です。
    商品名にも入っているSDSは”Slow Deflate System”を略したもので、「ゆっくりしぼむ機能」という意味があります。

    アメリカは訴訟社会で、もし何かお客さんにトラブルがおこったら、すぐに訴えられる社会なので、D&M セラバンドは商品名で安全性をアピールするほどの安全性へのこだわりを持っています!

    1番安心して使えるバランスボールと言えるでしょう!

    あなたにぴったりのバランスボールは見つかりましたか?
    続いてバランスボールを使用するうえで注意して欲しいことを紹介していきます。

    バランスボールを使用するうえでの3つの注意点

    ①お腹周辺の筋肉の力を抜かない

    バランスボール 女性


    バランスボールを使用するときに、お腹周辺の力を抜かないことはとても大事です。
    トレーニングをするときにお腹の力を抜いていると、身体の力が入らない状態になってしまうので、トレーニング効果をだすことができなくなります。

    それに加え、お腹に力が入っていないと背骨が曲がってしまったり、内臓に負担がきてしまうので、身体にもよくありません。
    バランスボールを使う時はお腹周辺に力をいれてトレーニングをしましょう!

    ②あなたの身体の中心を棒が貫いてるイメージを持つ

    バランスボール 男性


    バランスボールを使用する時はあなたの身体の中心を棒が貫いてるイメージを持つことを意識することが大事です。
    これができていないとあなたの身体は左右のどちらかに偏ってしまうので、バランスが取りづらくなってしまい、転倒するリスクもあります。

    さらにその状態から変にバランスをとろうとすると、背骨が曲がってしまう可能性があり、そこから身体の不調や痛みを起こしやすくなってしまう可能性があります。バランスボールを使う時はあなたの身体の中心を棒が貫いてるイメージを持つことを意識するようにしましょう!

    ③最初から長く使うと危険!

    バランスボール 女性


    バランスボールをイスとして使用することで座るときの正しい筋肉の使い方を身につけることができるようになります。姿勢が正しくなるので、猫背の修正にもなりとても身体によいです。

    しかしながら、まだ身体がバランスボールに慣れていない時に、無理にバランスボールに座ろうとすると、バランスを崩してこけてしまう危険性があります。

    そうなってしまったら、膝や腰、最悪の場合は頭を強打してしまい怪我をしてしまうので、初めのうちはバランスボールに座る時間は短めにして、徐々に伸ばしていくことにしましょう!

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    バランスボールで腹筋や体幹を鍛えよう!

    バランスボール 家族


    これまでバランスボールを選ぶ時、使う時の注意点やおすすめのバランスボールをご紹介させていただきました。

    バランスボールはあなたの身体のサイズに合っていて、安全性(耐重量、ノンバーストetc)を確保されているものを選び、使う時はお腹の力は抜かずに、身体の真ん中に棒が通っているのをイメージして、安全に、怪我なく、効率的にトレーニング効果を感じられるように使っていきましょう!

    これが理解できたうえで、バランスボールを使い、トレーニングをすることであなたはご自宅で簡単に効果的な体幹を鍛えることができます!

    最後に、あなたが自宅で簡単にできるバランスボールを使ったトレーニングをご紹介します!

    ロボットロッキング

    1.足の幅を肩幅にして、ボールの中心に座る。
    ※手は力を抜いて身体のサイドに下げて、視線は真っ直ぐを見るようにする。

    2.その状態で両腕を胸の前にクロスして、体幹を固定する。

    3.そのまま体幹を固定したまま、ボールを後ろに回しながら、上体を前に傾ける。

    4.同じように体幹を固定させてボールを前に回しながら、上体を後ろに傾ける。

    ロボットロッキングはバランスボールに座りながらできるのにも、かかわらず体幹をしっかりと鍛えることができる手軽で効果的なトレーニングです。

    ポイントは”身体の中心に棒が入っているイメージで、バランスをとり、上体を前に倒す時は腹筋上体を後ろに倒す時は背筋を意識して使うこと”です。

    紹介したバランスボールの選び方と使い方、そしてトレーニングを習得して、あなたのご自宅でトレーニングして理想の身体を目指しましょう!

    【こちらもCHECK】バランスボールの使い方に関連する動画はこちら

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