プッシュアップバーとは?おすすめトレーニングや商品をランキング!腹筋への効果ついても【2018年最新版】

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咲大井

スポーツインストラクター歴3年
ベビーヨガライセンス所持

スポーツトレーナーとして、多くの方のボディメイクをサポートしてきました。
現在はベビーヨガを担当しながら2児の子育てを楽しんでいます。
ボディメイクを成功させたい方や、大切な赤ちゃんを想うママとパパに必要な情報を厳選してお伝えいたします。
本当に必要なグッズを手に取って今より快適なライフスタイルをお送りできるようにと願い執筆しているので参考にしていただければ幸いです。

    選び方のポイント

    • トレーニング時の安定性
      →ケガ防止のためにも適度な重みで安定感のあるものがおすすめ。
    • グリップの素材
      →持ち手の素材によって汗が残りにくい、滑りづらいなどの効果あり。
    • 耐久性
      →商品の耐荷重をチェックして、安心して使えるものを選びたい。
    • 機能性の高さ
      →楽しくトレーニングに励みたい、初心者でトレーニングを継続できるか不安な方には高機能なものがおすすめ。
    • 価格
      →プッシュアップバーの価格帯はピンからキリまであるため、実際に使い心地をチェックするのが◎
    プッシュアップトレーナー

    健康維持やダイエット、スポーツにおけるパフォーマンスの向上を目的として、日々トレーニングに励んでいるみなさまこんにちは。
    元スポーツトレーナーの私が、トレーニングの質をあげる「プッシュアップバー」についてご紹介いたします。
    効果的な筋トレ方法や失敗しないプッシュアップバーの選び方を詳しくお伝えいたします。

    さあ、あなたもプッシュアップバーをつかって、今よりもっと質の高いトレーニングを楽しみましょう!
    本記事では、使用している素材についても触れながら人気の商品をご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

     

    プッシュアップバーとは?

    筋トレ アイテム

    プッシュアップバーとは、腕立て伏せを行う際に使用するトレーニングアイテムのことを言います。
    いつもより上質なトレーニングを行えるため、幅広い年齢層の方から高い人気を得ています。
    バッグに入れて持ち運ぶことができる手軽なグッズなので、トレーニングライフを楽しんでいる方はぜひともGETしておきたいもの。
    次の章でプッシュアップバーの効果をご紹介するので、ぜひともチェックしてみてくださいね。

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    プッシュアップバーの効果3つ

    ① 可動域が広がる

    女性 筋トレ プッシュアップトレーナー

    プッシュアップバーを使用することで、普段行なっているトレーニングの可動域がグンっと広がります。
    可動域というのは、体を動かすことができる幅のことをいい、可動域が広ければ、その分鍛えたい部分を十分に鍛えあげることができるので、トレーニングの効果も目に見えてわかるようになります。
    逆に「毎日トレーニングをがんばっているのに結果がでない」とお悩みの方は、可動域の狭さが原因かもしれません。
    プッシュアップバーを使用して可動域を広げ、筋肉に刺激を与えていけば柔軟性も向上し、見た目が美しくなるだけでなく、スムーズに動ける体になるのでぜひとも挑戦してみてくださいね。

    ② 手首の損傷を回避

    トレーニング 陸上 トラック

    目的の大胸筋を鍛えたいのに、手首が痛くて限界……、なんてことをよく耳にします。
    手首を痛める原因として考えられるのは、「トレーニングフォームが正しくない」「手首の筋力が低下している」ということです。
    どちらにしても本当に鍛えたい部分を追い込むことができないので、この状態は回避しなくてはいけないのですが、プッシュアップバーを使用すれば、正しいフォームが維持しやすく、手首損傷のリスクも低くなります。
    知らず知らずのうちにトレーニングフォームが崩れることも少なくないので、プッシュアップバーを使って正しいフォームを維持してみてください。
    きれいなフォームが身につくとプッシュアップ効果も高まるので、効率よく鍛えたい方には必須アイテムです。

    ③ 強度があがる

    ベンチ 女性 トレーニング

    トレーニング器具などを使わずに自分の体重を使って鍛えることを”自重トレーニング”といいます。
    筋肉は約3か月ほどで刺激に慣れてしまうと言われているため、「運動の効果がまったく出ない」という方は、筋肉がトレーニングの刺激に慣れてしまっている可能性が考えられます。
    なのでいつも自重トレーニングを中心に行っている方は、この器具を使用して運動強度を上げてみてください。
    この器具は、腕立て伏せをするためのものだとよく勘違いされがちですが、体のあらゆる部分を鍛えることができるので、二の腕や背中、お腹などを効率よく鍛え上げて、理想のボディラインを目指しましょう。

    プッシュアップバーを選ぶ5つのポイント

    ① トレーニング時の安定性

    女性 トレーニング ジム

    プッシュアップバーのなかには、軽量にこだわり過ぎて安定感の悪いものも少なくありません。
    安定感がなければ、トレーニングに集中できないうえ、転倒のリスクも高まります。
    逆立ちでのトレーニング中に、フラフラしてしまうと大変危険ですし、トレーニング内容によっては大きな怪我につながるので、安定性の高いものを選んでください。
    開発した会社が無名であったり、あまりにも低コストの商品は避け、丈夫なプッシュアップバーをチョイスしましょう。

    ② グリップの素材

    プッシュアップトレーナー 黒 青

    グリップとは、プッシュアップバーの持ち手のことを言い、主にやわらかい素材が使われています。
    また高品質なものだと、吸水速乾性に優れた素材を使用しているので、手汗をたっぷりかいてもにおいが残る心配もありません。
    そういう素材を使用しているものには、トレーニング中の滑りを回避できる機能もついているので快適な筋トレが行えます。

     

    ③ 耐久性

    室内 トレーニング 女性

    プッシュアップバーは、トレーニング中の体重をしっかり支える必要があるため、耐久性に優れたものでなければなりません。
    「耐荷重」が何kgなのかをチェックし、100kg前後の商品を購入すれば、トレーニング中のグラつきやプッシュアップバーの変形を心配することもありません。
    とくに自重だけではなく、重りを持ってトレーニングに励む方は、耐久性が100kg以上ある商品を選ぶといいでしょう。
    あなたのトレーニングにあったプッシュアップバーをGETしてくださいね。

    ④ 機能性の高さ

    ダンベル トレーニング

    さまざまな機能がついているプッシュアップバーも多く販売されています。
    トレーニングの回数をカウントしてくれるものや、傾斜をつけて筋肉に新たな刺激を与えてくれるものなど魅力がいっぱいです。
    機能性が高くなれば、自然と重量も大きくなるので、頻繁に持ち運ぶのには向いていません。
    ただしモチベーションアップにつながるので必要であればチェックしてみてくださいね。
    楽しくトレーニングに励みたい方や、初心者でトレーニングを継続できるか不安な方には、高機能なプッシュアップバーがおすすめです。

    ⑤ 価格

    お金 財布

    プッシュアップバーは比較的コストパフォーマンスが高く10,000円以内で購入できますが、機能性やブランドを意識せずチョイスすれば1,000円前後で購入できるものもあります。
    今回はじめてプッシュアップバーでトレーニングを行う方は、1,000円~3,000円前後の商品を選ぶといいでしょう。
    トレーニングに慣れてきて機能性や品質が気になり始めたら、本格的なプッシュアップバーに買い替えるのもおすすめです。
    せっかくトレーニンググッズを購入するのであれば、長期間愛用できるお気に入りのアイテムを見つけたいので、スポーツ用品店やスポーツクラブで実際に使い心地をチェックしてみると失敗はないでしょう。

    プッシュアップバーおすすめ人気ランキングTOP5

    トレーニング用品 プッシュアップバー 腹筋ローラー

    ここまでは、効果や選び方についてお伝えしてきました。
    ここからは、人気の商品をランキング形式でご紹介していきます!
    ランキング紹介に続いて、プッシュアップバーを使用したトレーニング方法もお伝えするので、魅力的なボディライン手に入れたい方、今より筋肉量を増やして体力向上、健康維持に役立てたい方は必見です。

    5位 アクティブウィナー プッシュアップバー

    耐荷重:100kg

    サイズ:23.2 x 15.6 x 10.2 cm

    セット内容:プッシュアップバ-2個セット、エクササイズ説明書

    分厚いグリップがトレーニング中の手元をしっかりサポートしてくれるので、手首に負担がかかりにくくなっています。
    汗をかいても滑りにくいグリップなので、手汗を気にせずエクササイズに集中できるのも魅力のひとつ。
    エクササイズ説明書がついてくるので、プッシュアップバーでのトレーニングに慣れていない方でも正しい筋トレに励むことができますよ。
    取り外すことができるプッシュアップバーなので、持ち運ぶ機会が多い方にはぴったり!
    シンプルで手に負担のかからないプッシュアップバーを探している方は、アクティブウィナーの最新モデルをぜひともチェックしてみてくださいね。

    こんな方におすすめ

    • 分厚いグリップのプッシュアップバーをお探しの方
    • プッシュアップバーを使用したトレーニングに慣れていない方
    • 旅先やトレーニングジムにマイプッシュアップバーを持参したい方

    4位 plantobiz プッシュアップバー

    耐荷重:300kg

    サイズ:21.5 x 14.5 x 13.5 cm

    セット内容:プッシュアップバ-2個セット、説明書

    デザイン性の高い金属性アームで作られているので見た目がとてもおしゃれ。
    スタイリッシュなプッシュアップバーは、お部屋に置いているだけでモチベーションがあがること間違いなし!
    耐荷重が300kgでダンベルやバーベルを使用し、トレーニングをこなすことができますよ。
    見た目がおしゃれなだけではなく、トレーニング中に「プッシュアップバーがグラつく」「浮いてしまう」などの不快感が一切ない安定性の高いプッシュアップバーです。

    すべてにおいて満足できるプッシュアップバーをお探しの方は、plantobizの商品をGETしてみては?

    こんな方におすすめ

    • 安定感が重視の方
    • 耐荷重が300kgのプッシュアップバーをお探しの方
    • デザイン性の高いトレーニンググッズが欲しい方

    3位 adidas トレーニングプッシュアップバー

    耐荷重:110kg

    サイズ:19.5 x 15 x 11.5 cm

    セット内容:プッシュアップバ-2個セット

    アディダスが開発したデザイン性に優れたプッシュアップバ-です。
    ひとつ375gほどしかない軽量アイテムですが、安定感があると大人気!
    軽量で持ち運びやすく、野外での筋トレや、旅先でも快適なトレーニングに励むことができます。
    滑りどめつきなので、トレーニング中に手汗で滑ったり、グリップが剥がれる心配もありません。
    触り心地のいいグリップで快適に、あらゆる部分のトレーニングに挑戦してみてくださいね。

    こんな方におすすめ

    • おしゃれなデザインのトレーニンググッズが欲しい方
    • 滑りどめ機能が優れている商品をお探しの方
    • プッシュアップバーを持ち運ぶ機会が多い方

    2位 パーフェクトプッシュアップ プッシュアップバー

    耐荷重:‐

    サイズ:33.8 x 21.5 x 13.1 cm

    セット内容:プッシュアップバ-2個セット、DVD

    トレーニング中にグラついたり、床から浮いてしまうことがありません。
    21日間のトレーニングDVDがついてくるので、男女問わず1か月以内に肉体改造できるかも。
    体を分厚くしたい男性はもちろん、女性は運動強度を低くしてトレーニングをこなせば、ほどよく筋肉がついて代謝があがり痩せやすい体を手に入れることもできます。
    またこの商品は、とてもコンパクトなので、使用しないときの収納場所にも困りません。
    自分の運動レベルにあわせてトレーニングしながら、魅力的なボディラインを手に入れましょう!

    こんな方におすすめ

    • トレーニング方法を一から教えて欲しい方
    • 見た目がおしゃれなプッシュアップバーが欲しい方
    • グラつきや床から浮くことを回避できるプッシュアップバーをお探しの方

    1位 Ecaslo プッシュアップバー

    耐荷重:100kg

    サイズ:23.5 x 13.3 x 8.9 cm

    セット内容:プッシュアップバ-2個セット、トレーニングチューブ

    グリップが分厚く凹凸があって非常に握りやすいので、集中してトレーニングに励むことができます。
    コストパフォーマンスが高いうえ、トレーニングチューブもセットになっているのでお得感満載!
    付属のチューブを活かしたトレーニングでさらなる効果も期待できます。
    筋肉をしっかり追い込んで、短期間で本格的なボディメイクを成功させたい方にぴったりです。
    男女兼用なので、ご家族やカップルでボディメイクに励んでいる方はぜひともチェックしてみてくださいね。

    こんな方におすすめ

    • 男女兼用のプッシュアップバーが欲しい方
    • 握りやすいグリップのアイテムをお探しの方
    • プッシュアップバーのみのトレーニングでは物足りない方

     プッシュアップバーのおすすめトレーニングランキングTOP5

    トレーニング 腹筋 ジム

    ここまでは、人気商品をランキング形式でご紹介してきました。
    ここからは、おすすめのトレーニング方法を詳しくご紹介していくので、さっそくトレーニングに取り入れてみてください。
    全力で鍛えたい筋肉を追い込むことで、きっと理想のボディラインを手に入れられます。

    5位 大胸筋を鍛える「ワイドプッシュアップ」

    女性 トレーニング プッシュアップ

    プッシュアップバーを使用したトレーニングといえば、やはりプッシュアップ!
    ここでは、一般的なプッシュアップよりもやや運動強度が高いワイドプッシュアップをご紹介します。
    大胸筋は胸にある大きな筋肉なので、鍛え上げることで代謝があがるメリットも。
    代謝があがれば、「免疫力が高まって風邪をひきにくくなる」「体温があがるため脂肪も燃焼しやすくなる」といううれしい効果が期待できます。
    それではさっそくワイドプッシュアップのやり方を見ていきましょう!

    1. プッシュアップバーを広めにセットしてグリップを握りましょう。
    2. 両膝を伸ばして腕と足のみで体を支えます。
    3. 頭からかかとまでをまっすぐに保ちます。
    4. ゆっくりと肘を曲げて胸を床に近づけましょう。
    5. 限界まで肘を曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

    この肘の曲げ伸ばしを「15回×3セット」繰り返してください。
    筋力に自信のない女性は、膝をついた状態でこのトレーニングをこなしても構いませんが、余裕のある方は足を椅子やベッドにのせて負荷を加えるといいでしょう。
    ワイドプッシュアップのポイントです。

    • 頭からかかとまで一本の棒のようにまっすぐをキープ
    • トレーニング中はお腹とお尻にギュッと力をいれておく
    • 肘を曲げながら息を吸って、肘を伸ばしながら息を吐く
    • 肩の力を抜いて、鍛えられている胸を意識する

    これらのポイントをすべてこなすことは難しいので、少しずつクリアしていきましょう!
    すべて抑えられたうえでトレーニングをこなせるようになれば、強靭な肉体美を手に入れることができますよ。

    こんな方におすすめ

    • 分厚い胸に憧れる男性
    • バストアップしたい女性
    • 基礎代謝をあげたいダイエッター

    4位 二の腕を鍛える「リバースプッシュアップ」

    女性 トレーニング 筋肉

    二の腕の筋肉は「上腕三頭筋」といい、日常生活のなかで使うことが比較的少ないので、筋力が低下しやすい部分。
    筋力低下が原因で脂肪がプニプニして、たるんだ二の腕になってしまいます。
    露出の多い季節になっても、だらしない二の腕を隠すために思う存分ファッションを楽しめない方も多いのでは?
    数か月このトレーニングを継続して、キュッと引き締まった憧れの二の腕を目指しましょう。

    1. プッシュアップバーを体のやや後ろにおいてください。
    2. 膝を曲げて床に座ります。
    3. プッシュアップバーを握ってお尻を浮かせましょう。
    4. 腕と両足のみで体を支えます。
    5. そのままお尻を床にギリギリまで近づけてください。
    6. ゆっくり肘を伸ばしてお尻を浮かせます。

    この肘の曲げ伸ばし運動を15回×3セット繰り返して「上腕三頭筋」と肩にある筋肉「三角筋」を鍛えあげましょう!
    15回×3セットこなすことができない方は、足の裏で床を蹴る力を利用して、負荷を軽くしてみて、余裕のある方は両膝を伸ばしてリバースプッシュアップをこなしてみて!
    ポイントをしっかり意識して、ノースリーブが似あう魅力的な二の腕を作りあげましょう。

    • 肘は90度になるまで曲げる
    • 肘が広がらないように若干内側に曲げる
    • 肩の力を抜いて顔を正面に向ける
    • お尻を床に近づけるときに息を吸って、吐きながらお尻をあげる

    この動きに慣れていないうちは、二の腕がつってしまう方も少なくありません。
    慣れるまでは、筋肉を追い込もうとせずにフォームを覚えることに集中しましょう!

    こんな方におすすめ

    • キュッと引き締まった二の腕に憧れる方
    • たくましい腕を手に入れたい男性
    • 「上腕三頭筋」「三角筋」のトレーニングを行いたい方

    3位 腹筋を鍛える「ホバー・ニーレイズ」

    男性 シャツ 筋肉

    ホバー・ニーレイズは、お腹の下部と腹直筋を鍛えることができるトレーニングです。
    ポッコリお腹が気になる方や、シックスパックに憧れる方にもおすすめのトレーニング方法ですよ。
    動画ではトレーニングベンチを使用していますが、ベンチなしでも行えるのでぜひとも挑戦してみてくださいね。

    1. プッシュアップバーを体の後ろにセットします。
    2. 太ももをお腹にグッと近づけるようにします。
    3. 息を吐きながら太ももと上半身を近づけましょう。
    4. 息を吸いながら、足を元の位置に戻します。

    このトレーニングは比較的運動強度が高いため、10回×3セットこなせれば十分です。
    体がブレないようにフォームに気をつけて、腹筋を意識してトレーニングに励んでくださいね。

    • 肩の力を抜いて行う
    • 呼吸を意識して行う
    • 体がブレないようにお腹に力をいれる

    下腹やお腹の中央をしっかり鍛えたい方は、ぜひともこのトレーニングに励みましょう!
    運動強度が高いので、トレーニング後のストレッチを忘れないようにしてください。

    こんな方におすすめ

    • 下腹ポッコリでお悩みの方
    • シックスパックに憧れる方
    • 腹筋をガッツリ追い込みたい方

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    2位 大胸筋を鍛える「デクラインプッシュアップ」

    男性 筋肉 筋トレ

    デクラインプッシュアップは、ノーマルな腕立て伏せや、ワイドプッシュアップよりも高負荷なトレーニングです。
    筋力に自信のある方や、大胸筋を徹底的に鍛えたい方にぴったりなトレーニング方法ですよ。
    強靭な胸板を作って、Tシャツが似あう男性になりたい方はぜひとも今日からデクラインプッシュアップに励んでみては?

    1. プッシュアップバーを広めにセットしてください。
    2. グリップを握って両足を高いところへのせます。
    3. 頭からかかとまでをまっすぐに保ちましょう。
    4. 両肘を曲げて胸を床に近づけてください。
    5. 肘を伸ばして元の姿勢に戻します。

    この肘の曲げ伸ばしを15回×3セット繰り返して、大胸筋を強化します。
    基本的なフォームや、やり方は一般的な腕立て伏せと同様なのでやりやすいトレーニングです。

    トレーニングでのポイントをチェックしておきましょう!

    • 腰がそらないようにお腹に力をいれたまま行う
    • 肩に力がはいらないようにする
    • 肘を曲げながら息を吸って、伸ばしながら息を吐く

    翌日肩こりを感じる場合は、肩に力がはいっていた可能性が高いので、リラックスして行うように意識してみてくださいね。

    こんな方におすすめ

    • 大胸筋を強化したい方
    • 強靭な肉体美を手に入れたい男性
    • きれいなバストラインをつくりたい女性

    1位 腹斜筋を鍛える「ホバー・ツイスト」

    ダイエット ウエスト くびれ

    「くびれが欲しい」「逆三角形の上半身に憧れる」そうお望みの方にぴったりなホバー・ツイスト。
    一般的な腹筋では腹斜筋という横腹についている筋肉を鍛えられないため、くびれを作ることができません。
    ”ホバー・ツイスト”では、ウエストまわりの筋肉を全体的に刺激して、キュッと引き締める効果を発揮します。
    ウエストをワンサイズダウンしたい方は、今日からさっそく励んでみてくださいね。

    1. プッシュアップバーを体のやや後ろにセットします。
    2. グリップをしっかり握ってお尻を浮かせましょう。
    3. そのまま体を左右にツイストして腹斜筋を刺激します。
    4. 10回程度繰り返したら数分休憩をはさんでから3セットこなしてくださいね。

    力任せに体を揺らすのではなく、横腹の力を使って丁寧に動かすのがポイントです。
    膝は曲げたままでも、伸ばした状態でも構いませんので、楽な姿勢でこなしましょう!

    • 肩に力がはいりやすいトレーニングなので、肩だけリラックスして行う
    • 顔を正面に向けてウエストのひねりを意識する
    • 呼吸をとめずに行う

    難しく考えると体が固まってトレーニング効果も軽減するので、楽しむ程度に実践してみてください。
    トレーニングを数回こなして慣れてくれば、腹斜筋に効いているかどうかも把握できるようになります。
    効いている箇所がわかればトレーニング効果もアップするので、ぜひとも集中して筋トレに励みましょう!

    こんな方におすすめ

    • 美くびれになりたい女性
    • 逆三角形の上半身に憧れる男性
    • ウエストまわりのたるんだ贅肉をシェイプアップしたい方

    プッシュアップバー使用上の注意点

    バス用品 タオル

    プッシュアップバーはトレーニング中に手汗をかくため、定期的にお手入れをしましょう!
    長期間使い続けたいのであれば使用後に風通しのいい場所に置いたり、グリップを交換したり、乾いた雑巾で水分をふきとるといいですよ。

    Amazon&楽天のプッシュアップバー人気ランキング

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    プッシュアップバーを愛用してトレーニングの質をあげよう

    トレーニング 器具1

    プッシュアップバーを使用することで、自重よりも筋肉をガッツリ追い込むことができます。
    自宅でもジムなみに鍛えたい、筋肉強化に励みたいという方におすすめです。
    大胸筋だけでなく、お腹や二の腕も鍛えることができるのでトレーニング方法も要チェックです。
    今よりもっと快適なトレーニングで、自慢のボディラインを手に入れてくださいね。

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    ベビーヨガライセンス所持

    スポーツトレーナーとして、多くの方のボディメイクをサポートしてきました。
    現在はベビーヨガを担当しながら2児の子育てを楽しんでいます。
    ボディメイクを成功させたい方や、大切な赤ちゃんを想うママとパパに必要な情報を厳選してお伝えいたします。
    本当に必要なグッズを手に取って今より快適なライフスタイルをお送りできるようにと願い執筆しているので参考にしていただければ幸いです。