ケトルベルとは?おすすめトレーニングや商品をランキング!効果や適正重量についても【2018年最新版】

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咲大井

スポーツインストラクター歴3年
ベビーヨガライセンス所持

スポーツトレーナーとして、多くの方のボディメイクをサポートしてきました。
現在はベビーヨガを担当しながら2児の子育てを楽しんでいます。
ボディメイクを成功させたい方や、大切な赤ちゃんを想うママとパパに必要な情報を厳選してお伝えいたします。
本当に必要なグッズを手に取って今より快適なライフスタイルをお送りできるようにと願い執筆しているので参考にしていただければ幸いです。

    選び方のポイント

    • グリップに滑りどめがついているかどうかで選ぶ
      →ケトルベルが手から滑り落ちないように、滑りどめ付のものを選ぼう。
    • 錘の部分にカバーがついているものを選ぶ
      →カバーが付いていれば万が一体にぶつかっても大けがを回避できる。
    • 適正重量のものを選ぶ
      →トレーニングの内容や経験によってケトルベルの適正重量が異なる。
    • 価格にあったクオリティで選ぶ
      →初めて購入するなら2000円~5000円程度の相場価格のものがおすすめ。
    ケルトベル トレーニング 女性

    トレーニングアイテム「ケトルベル」を知っていますか?
    バランスボールやストレッチポールのように認知度が高くないため、ケトルベルの存在自体を知らない方も多いのではないでしょうか。

    ケトルベルを使ったトレーニングは、「体幹の強化」や「ボディメイク」「体力向上」など、さまざまなメリットがあり、現在、世界的に話題の運動器具です。

    今回は、ケトルベルを使用するとどのような効果が得られるのかを具体的にお伝えします。
    加えてケトルベルの人気商品と、トレーニング方法もご紹介するのでぜひチェックしてください。

    ケトルベルとは?

    ケルトベル エクササイズ

    ケトルベルとは、ロシア発祥の筋力トレーニング用の錘(おもり)です。

    名前は聞いたことがないけど、実物を見れば「これがケトルベルか!」という方も多いはず。
    ロシアでは古くから愛用されているトレーニングアイテムで、現在では世界的に認知度もあがり、トレーニングに活用する方が増えています。

    一般的なダンベルでは危険な、振り回しやダイナミックな動きも、持ち手がついているケトルベルならこなせます。
    「ダンベルトレーニングを長期間続けているのに効果が出ない」「もっとハードなトレーニングをしたい」そうお望みの方はケトルベルを取り入れてみましょう。
    今よりももっと充実したトレーニングライフを送ることができますよ。

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    ケトルベルの効果

    ① 体幹強化

    男性 ケルトベル トレーニング

    ケトルベルでのトレーニングで正しいフォームを保つには、体幹をうまく使わなければなりません。
    そのためケトルベルを使用した筋トレなら、知らず知らずのうちに体幹が強化されるのです。
    体幹が鍛えられることで、スポーツにおけるパフォーマンス能力の向上にもつながります。
    またインナーマッスル(体の深層部の筋肉)も鍛えられ、きれいな姿勢を自然と維持できるようになります。

    ② 瞬発力・バランス能力が向上

    ケルトベル 足

    ダイナミックな動きを行うケトルベルでのトレーニングは、あらゆる能力の向上が期待できます。
    特に、スピード感のある動的な筋トレで向上するのが、「瞬発力」「バランス能力」です。

    ケトルベルでのトレーニングは、自然と体がバランスをとろうとして筋肉を刺激するため、バランス能力が向上します。
    さまざまなスポーツに必要不可欠な能力なので、ぜひケトルベルでの筋トレも取り入れましょう。

    アスリートだけではなく、「洗濯物を干していたらバランスを崩した」という主婦や、「通勤中の電車で立っているとバランスがとれない」という方にもケトルベルでのトレーニングはおすすめ。
    日常生活での足取りがスムーズになりますよ。

    体力や筋力に自信がない方でもこなせるケトルベルでのトレーニングにぜひチャレンジを!

    ③ ダイエット効果

    女性 ケルトベル フィットネス

    ケトルベルは、体のあらゆる部分を鍛えられます。
    なかでも、フィットネスマシンでは鍛えられない体の内側の筋肉まで強化できるのが魅力。
    体の内側から鍛えると、キュッと引き締まったボディラインを手に入れられます。
    また、筋肉強化によって代謝があがり、1日のカロリー消費量を大きく増やしてくれるメリットも。
    自然とカロリーを消費する太りにくい体に変えてくれるので、脂肪も燃焼しやすくなります。

    全身を鍛えるケトルベルでのトレーニングは、最低でも3か月継続することが大切ですが、ゲームをこなすような感覚で楽しく行えるため、続けるのは難しくないはず!

    トレーニングを日課にして、憧れのスタイルを自分のもにしましょう。

    ケトルベルの4つの選び方

    ① グリップに滑りどめがついているもの

    ケルトベル スニーカー

    ケトルベルが手から滑り落ちるのを防ぐために、握る部分(グリップ)に滑りどめ機能が備わっているものを選びましょう。
    ダイナミックな動きが多いので、滑りどめ機能がついているものを選んでおけば、怪我のリスクを軽減できます。

    グリップは汗が染み込みやすいため、清潔に保てるビニールタイプがおすすめ!
    「アルコール除菌ができる」「吸汗速乾性に優れている」グリップをチョイスすると、お手入れが簡単で長期間愛用できるでしょう。

    ケトルベルは、決して安価なトレーニング器具ではないため、度々買い替えるわけにはいきません。
    失敗しないためにもぜひグリップの素材や機能性もチェックしてみてください。

    ② 傷や怪我を回避するカバーつきのもの

    女性 ケルトベル グローブ

    錘にカバーがついているケトルベルも豊富に販売されています。
    万が一、手を滑らせてケルトベルが体にぶつかった場合でも、大きな怪我につながるのを回避してくれます。
    床に置いて「プッシュアップバー」のように使用しても、床を傷つけることがありません

    また、ビニールタイプのカバーがついていると、使用後にサッと汗を拭き取れ、お手入れも簡単。

    ③ 適正重量のもの

    ケルトベル カラフル フィットネス

    ケトルベルの重さは1kg~20kg前後まで豊富に販売されています。
    「どの重量を選べばいいのかわからない」という方は、適正重量をチェックしましょう。

    運動をはじめたばかりの方や、筋力に自信がない女性は、1kg~5kg前後の重量をチョイス。
    日々筋トレに励んでいる女性や、運動に慣れていない男性は6kg~12kg前後の重量でトライしてください。
    普段からガッツリとトレーニングで体を追い込んでいる男性は、13kg~20kgの重量を使って、さらなる筋力アップを目指すとよいでしょう。
    また、肩や手首など小さな筋肉を鍛える場合は、軽い重量を選びましょう。

    トレーニングの内容によっても重量は異なるので、無理をして高重量の筋トレをしないようにしてくださいね。

    ④ 価格にあったクオリティのもの

    ケルトベル 足 黒

    ケトルベルの価格は、2,000円~5,000円前後が相場です。
    ふたつセットでの販売や、有名ブランドの商品だと、10,000円以上する高価なものも。
    また、素材が高品質なものは10,000円前後で購入することができます。

    はじめてケトルベルを購入する方は相場価格の商品を選ぶといいでしょう。

    トレーニングを繰り返していくうちに「グリップの握りやすさ」「お手入れのしやすさ」など、自身にあうケトルベルが定まってくるはず。
    ケトルベルは、1kg~20kg前後の重さが選べるので、鍛える部分やトレーニング方法にあわせて3~5種類ほど揃えたいです。
    その際は、価格に応じたクオリティのものを選びましょう!

    ケトルベルおすすめ人気ランキングTOP5

    ここからは、ケトルベルの人気商品をランキング形式にて紹介します!
    総合ランキングに続いて、おすすめのトレーニング方法も教えますので、最後までお見逃しなく!

    5位 KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)ファットバーン ケトルベル

    重量:24kg、28kg、32kg
    カラー:1色
    材質:ビニールカバー、キャストアイアン
    サイズ:-

    筋トレを愛する方々から人気のケトルベル魂ファットバーンケトルベルです。
    錘がビニールでコーティングされているため、万が一トレーニング中にケトルベルを落としても大きな音がしにくく、床が傷つくのも回避できます。

    この商品は、比較的重量が重いので、ガッツリ肉体改造をしたい方やアスリートに向いています。

    こんな方におすすめ

    • 床が傷つかないようにコーティングされているケトルベルが欲しい方
    • 高重量のトレーニングで劇的に体を変えたい方
    • 人気の高いケトルベルが欲しい方

    4位 maisum ケトルベル

    重量:4kg、6kg、8kg、10kg、12kg
    カラー:5色
    材質:CR素材
    サイズ:22×15×15cm(10kg)

    高品質なCR素材でコーティングされていて、トレーニング時に手から滑り落ちる心配が不要です。
    コーティング部分から嫌なにおいを発することがなく、家庭用洗剤で拭いたりアルコール除菌したりできるので清潔に保てます。
    また長期間使い続けても手元がベトベトせず、快適にトレーニングを行えるのがポイント。

    「かわいらしい形状なので部屋に置きやすい」という愛用者の声もあります。

    こんな方におすすめ

    • 長期間同じケトルベルを愛用したい方
    • 滑りにくいグリップのケトルベルを使いたい方
    • お手入れが簡単なケトルベルを購入したい方

    3位 鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB)ケトル ダンベル

    重量:2kg、3kg、4kg、6kg、8kg、10kg、12kg
    カラー:7色
    材質:ポリプロピレン、ポリエチレン、セメント、鉄顆粒
    サイズ:22.6×14.4×13.8cm(2kg)

    コストパフォーマンスの高いトレーニンググッズを多く販売している鉄人倶楽部が手がけたケトルベルです。
    2kgの軽量な錘もあるので、運動に慣れていない女性にもぴったり!
    セメントタイプなので、どんなにハードなトレーニングをこなしても、手が錆びくさくならないのもうれしいポイントです。

    ピンク、スカイブルー、イエローなどの豊富なカラーからチョイスできるので、お部屋のインテリアにあわせて選べます。

    こんな方におすすめ

    • カラーバリエーションが豊富なケトルベルをお探しの方
    • 錆ないケトルベルが欲しい方
    • 2kgの軽量なケトルベルをお探しの方

    2位 LICLI ケトルベル トレーニング

    重量:4kg、8kg、12kg、16kg、20kg
    カラー:5色
    材質:鋳鉄、PVC(ポリ塩化ビニル)
    サイズ:23.4×19.6×14.6cm(12kg)

    多くのトレーニング器具を開発しているリクラインのケトルベルです。
    PVCコーティングなので、トレーニング時に怪我のリスクを回避できるといったメリットも。
    5種類の重量があるので、男性はもちろん、軽量なものなら女性やお子さまでもトレーニングに励めますよ。

    こんな方におすすめ

    • 軽量のケトルベルをお探しの方
    • 怪我を回避できるコーティングつきケトルベルが欲しい方
    • トレーニング中の音が気になる方

    1位 FIELDOOR ケトルベル

    重量:4kg、5kg、10kg、12kg、16kg、20kg、24kg
    カラー:8色
    材質:スチール、PVC(ポリ塩化ビニル)
    サイズ:30×20.8×19.8cm(24kg)

    重量とカラーバリエーションがともに豊富なFIELDOORのケトルベルです。
    適度な運動レベルと好みのカラーで選んだアイテムなら、高いモチベーションを維持できるはず!

    錘はPVC素材に包まれているため、トレーニング中に床や壁などを傷つける心配も不要です。

    こんな方におすすめ

    • トレーニング中に床や壁を傷つけない加工のケトルベルが欲しい方
    • 自分にあった錘のケトルベルをお探し方
    • 好きなカラーのアイテムでトレーニングに励みたい方

    ケトルベルのトレーニング方法おすすめ人気ランキングTOP5

    ここからは、ケトルベルを使ったおすすめのトレーニング方法を5つご紹介いたします!
    あなたの「なりたい体」をイメージしながらトレーニングに励んで、最短で結果を出しましょう。

    5位 「スイング」で強靭な下半身を作る

    ケトルベルの基本的なトレーニングである「スイング」は、下半身と三角筋(肩の筋肉)を効率よく鍛えられます。
    正しいフォームで実践しなければ肩や腰、膝を痛める可能性があるので、動画や解説をしっかり頭に叩き込んでから始めましょう!

    スイングのトレーニング方法

    1. 足を腰幅程度に開きます。
    2. つま先、膝、おへそを正面に向けたらケトルベルを両手で握りましょう。
    3. 両膝を曲げて、お尻を斜め後ろにグッと下げます。
    4. 横から見たときに、膝がつま先より前にでないようにフォームを確認。
    5. 基本姿勢が整ったらケトルベルを股の下からみぞおち辺りまで持ち上げます。
    6. ゆっくり下ろしたら、再びみぞおちまでアップ。

    この動作を10回×3セット繰り返して、下半身と三角筋をガッツリ鍛えます。
    下半身を鍛えることで、体がブレなくなるのであらゆるスポーツに有効です。
    また下半身の筋肉は体のなかでもとくに大きいので、代謝があがり、痩せやすい体質を手にすることができますよ。

    トレーニングのポイント

    • 呼吸をとめずに自身のペースで行う
    • いきおいに任せてみぞおちより高くあげないように注意
    • 下半身がブレないようにお腹に力を入れる

    こんな方におすすめ

    • 下半身をしっかり鍛えたい方
    • 逆三角形の上半身に憧れる方
    • ケトルベルの基本的なトレーニングをおさえたい方

    4位 引き締まったウエストを作る「ツイストクランチ」

    キュッと引き締まったウエストは、男女ともに見た目の魅力をアップさせてくれます。
    自宅やオフィスでもちょっとしたスペースがあれば実践できるので、ぜひ挑戦してみてください。
    美くびれが欲しい女性や、逆三角形の上半身に憧れる男性は毎日こなして理想のボディをGET!

    ツイストクランチのトレーニング方法

    1. 仰向けになります。
    2. 両膝を90度に曲げて足裏を床にくっつけます。(筋力に自信がある方は少し浮かせてもよい)
    3. 両手でケトルベルを抱くように持ちお腹の前にセット。
    4. 肩甲骨が浮く程度に上体を持ち上げます。
    5. そのまま上体をねじるように左右に揺すりましょう。

    体がブレないようにお腹にしっかり力をいれて横腹の筋肉を刺激してください。
    この動きを20回×3セット繰り返して、くびれが作れる筋肉「腹斜筋」を鍛え上げましょう!
    余裕があれば、膝の角度を90度に保ったまま上に持ち上げ、足が動かないように固定すれば太ももも強化できますよ。
    動画のように、いきおいよくツイストするのも効果的ですが、ゆっくり重量を感じながら行うと筋肉を十分に刺激できます。

    トレーニングのポイント

    • 息を鼻から吸って口から吐く
    • 目線はおへそに向ける
    • 肩に力が入らないようにリラックスする

    こんな方におすすめ

    • ウエストを引き締めたい方
    • テレビを見ながらこなせるトレーニングをしたい方
    • 小スペースで筋トレを行う方

    3位 「ケトルベルスナッチ」で全身強化

    ケトルベルトレーニングのなかでも運動強度が高いので、筋力に自信のある方はぜひともチャレンジを。
    このトレーニングをこなすことで、強靭な肩や体力が手に入ります。
    正しいフォームをしっかりおさえ、ケトルベルの筋トレを進めましょう!

    ケトルベルスナッチのトレーニング方法

    1. 足を腰幅程度に開いて、両膝を軽く曲げておきます。
    2. お尻を斜めうしろに引くようにして、フォームを確認。
    3. ケトルベルを片手で握り、股下から胸のラインまで一気に持ちあげます。
    4. そのまま腕を頭上まで持ちあげ、ゆっくり下ろしましょう。

    10回×3セット繰り返して、肩と全身の筋持久力を高めましょう。
    肩関節や肩甲骨まわりの柔軟性をあげる効果も期待でき、肩こりの緩和にも役立ちます。

    トレーニングのポイント

    • お腹に力を入れたまま行う
    • 背中が丸くならないように意識。
    • 顔は正面に向ける

    こんな方におすすめ

    • 肩こりを緩和したい方
    • 瞬発力を鍛えたい方
    • 全身の筋力アップを目指す方

    2位 「ワイドプッシュアップ」で強靭な大胸筋をつくる

    大胸筋をガッツリ鍛えることができるワイドプッシュアップには、ケトルベルがふたつ必要です。
    ケトルベルでワイドプッシュアップを行うと、普段のトレーニングよりも可動域が広がり、筋肉に十分な刺激を与えます。
    「トレーニングの結果が出ない」とお悩みの方でも、きっと効果を実感できるはず!

    ワイドプッシュアップは、男性は分厚い胸板が手に入り、女性はバストアップ効果が期待されます。
    今よりもっとボディラインに磨きをかけたい方はぜひ挑戦してくださいね。

    ワイドプッシュアップのトレーニング方法

    1. うつ伏せになって両手でケトルベルを握ります。
    2. 肘を90度に曲げたときに、肘の真下に手首がくるようにケトルベルをセット。
    3. 両膝を伸ばして、腕と足のみで体を支えます。
    4. 頭から足首までをまっすぐな一本の棒のようにして保ちます。
    5. そのまま胸を床に近づけましょう。
    6. 限界まで肘を曲げることができたら、ゆっくり肘を伸ばして元の姿勢に。

    この肘の曲げ伸ばし運動を15回×3セット行って、大胸筋を強化してください。
    一般のワイドプッシュアップよりも体幹を鍛えられるので、胸だけではなく全身の筋肉を刺激します。
    難易度が高いため、筋力に自信のない女性は両膝を床につけたまま実践してもいいでしょう。

    トレーニングのポイント

    • 肘を曲げながら息を吸って、吐きながら肘を伸ばす
    • お腹とお尻に力を入れていれてきれいなフォームを保つ
    • 手首が曲がらないように真っすぐに固定をして、負担をかけない

    こんな方におすすめ

    • バストアップしたい女性
    • 逆三角形の上半身に憧れる男性
    • 代謝をあげて痩せやすい体を手に入れたい方

    1位 ぽっこりお腹にアタック「ケトルベルニーレイズ」

    「ダイエットに成功したけど、ぽっこりお腹がへこまない」 という声をよく耳にします。
    ケトルベルニーレイズでは、下腹についた贅肉をガッツリ落とすことができますよ。
    日常生活ではなかなか使わない筋肉なので、ケトルベルで刺激を与えましょう!

    脂肪がつきやすい部分は、筋肉を衰えさせないことが大切です。
    ゴロンと横になった状態で行えるので、テレビCMの間や就寝前にちょっと努力してみましょう。

    ケトルベルニーレイズのトレーニング方法

    1. 仰向けになって両手でケトルベルを握ります。
    2. 両肘を伸ばしてバンザイの状態に。
    3. 膝を伸ばしたまま両足を床から浮かせます。
    4. それと同時に両腕を足に近づけます。
    5. 無理のない程度に足とケトルベルが近づいたらゆっくりと元の姿勢に戻してください。

    この運動を10回×3セット繰り返して、憧れのペタンコお腹を目指しましょう!
    ウエストがキュッと引き締まることで、メリハリのある美ボディが手に入りますよ。

    トレーニングのポイント

    • 腕と足を近づけながら息を吐き、元に戻すときに息を吸う
    • 元の姿勢に戻すときに腰が床から浮いてしまう方は、お尻の下にタオルをはさんで、腰への負担を軽減する
    • 膝を伸ばしたままだと運動強度が高いので、両膝を90度に曲げたままでもOK

    こんな方におすすめ

    • 下腹をペタンコにしたい方
    • ウエストを引き締めたい方
    • メリハリのあるボディラインになりたい方

    ケトルベルの使い方

    男性 ケトルベル トレーニング

    ケトルベルの使い方は、「スナッチ」のようなダイナミックな動きのトレーニングが基本です。
    ほかに、プッシュアップバーの代用や、ダンベルとして使用も可能。
    ケトルベルがあれば、さまざまなトレーニングをこなせるので、自宅での筋トレにとても重宝しますよ。
    使用方法は多数あるので、筋肉が一定の刺激に慣れることがなくトレーニングに飽きを感じません!

    ケトルベル 3つの使用上の注意

    ① 分厚いマットを敷いて行う

    ヨガマット パープル

    ケトルベルは錘なので、トレーニング時に手から滑り落ちると大怪我につながります。
    さまざまなリスクを軽減させるためにも、分厚いマットのうえで実践することをおすすめします。
    厚さ6mm以上のヨガマットなら、床への衝撃をおさえることもできるので、集合住宅にお住いの方は必ずマットを使用しましょう!

    ② 定期的にお手入れを行う

    ダンベル トレーニング

    ケトルベルでのトレーニングは、ハードな運動が多く発汗作用も高いです。
    一回のトレーニングで汗がグリップに浸透してしまうことも少なくありません。
    トレーニングが終わったら、必ず乾いたタオルで汗を拭き取るように習慣づけましょう!

    また、通気性のいい場所に保管して汗を乾かすと長期間きれいな状態を保てます。
    湿ったグリップはにおいの原因になり、カビを繁殖させる可能性もあるので、乾燥させるように心がけてください。

    ケトルベルは頑丈なトレーニング器具なので、長年使い続けられます。
    清潔に保って、快適なトレーニングライフを送りましょう。

    ③ トレーニングの環境を整える

    ケトルベルでのトレーニングは動きがダイナミックなため、広い場所で行う必要があります。
    室内で振り回して壁にあたって穴が開いてしまったという声も少なくありません。
    とくに小さなお子さまやペットとお住まいの方は、急に近くに来る可能性もあるので、周囲を意識しながらトレーニングしましょう。

    誤って手から滑り落ちてしまうことも考慮して、整った環境のなかでトレーニングを実施してくださいね。

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    ケトルベル ピンク 女性

    ケトルベルは、ダンベルやプッシュアップバーとして活用できるほか、ダイナミックな動きのトレーニングもこなせ、ボディメイクには欠かせないアイテムです。
    体幹強化や体力向上にも役立つケトルベルでトレーニングをして、自分に磨きをかけましょう!

    部屋の片隅に置いておけば、気が向いたときにすぐトレーニングできますよ。
    日々コツコツとトレーニングを積み重ねて、憧れのボディラインを手に入れてくださいね。

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