グラノーラおすすめ人気ランキングTOP15!食べ方によっては太る?糖質カット商品も紹介【2018年最新版】

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渡邊モニカ

美容・健康オタク
毎日自家製酵素ドリンクを飲んだりオーガニックな食品を使ってお菓子などを作っています。
今までに得た知識を活かしながら、おすすめの食べ物やドリンクなどをたくさん紹介していきたいと思っています。

    選び方のポイント

    • 含まれている栄養素を確認する
      →食物繊維、鉄分、ミネラルは特に重要。自分がどんな栄養素を補いたいのかを考えて選ぼう。
    • ダイエット中なら低脂肪や糖質カットタイプを選ぶ
      →ダイエットをしている方は、脂質や糖質がカットされているグラノーラをチョイスしよう。
    • 食べやすさを考える
      →食べやすさも非常に重要な要素。どのような食材が入っていてどのような食感なのか、購入前に口コミなどをチェックするのがおすすめ。
    • 自然派なら無添加・オーガニックグラノーラを選ぶ
      →健康のため添加物などに気を配っている方は、無添加やオーガニックのものを選ぼう。
    グラノーラ

    さまざまな味が楽しめるグラノーラは、食物繊維やミネラルなど栄養満点で美容と健康に役立つ食品です。
    さらに味も美味しく、ダイエット時の食事としても人気で、最近ではさまざまなメーカーからいろいろな種類のグラノーラが販売されています。
    そこで今回は健康オタク歴8年の筆者が、含まれている栄養素や食べやすさに着目して、おすすめの商品をランキングにしました。
    選び方や食べる時の注意点もあわせて紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください。

    目次



    グラノーラとは

    グラノーラ

    グラノーラとはシリアルの一種で、オーツ麦や玄米などの穀物類を、ハチミツなどでコーティングしてオーブンで焼いたものです。

    穀物類だけでなくドライフルーツやナッツ類も入っている「フルーツグラノーラ」は食べやすくて特に女性に人気があります。
    食物繊維などの栄養素がたくさん含まれているので、忙しくて簡単に食事を済ませてしまいがちな方にもおすすめ。
    甘くコーティングされていて、そのまま食べても美味しくサクサクとした食感が楽しめ、牛乳やヨーグルトなどに浸すとより食べやすくなります。

    メーカーによって入っている食材も異なるので、自分が食べやすいタイプのグラノーラを選ぶようにしてみてください。

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    グラノーラの3つの選び方

    市販されているグラノーラは種類もたくさんあってどれを選べばよいのか迷ってしまうため、ここからはグラノーラを選ぶときに抑えておきたい3つのポイントをご紹介します。

    ① 含まれている栄養素を確認する

    グラノーラ

    グラノーラはメーカーによって含まれている栄養素が異なるため、自分がどんな栄養素を補いたいのかを考えて選ぶことが大切です。

    主にチェックしておきたい栄養素3つは以下のとおり。

    食物繊維

    食物繊維は食事制限ダイエットを行っていると不足しがちになるため便秘気味になり、老廃物が体内に留まってダイエットの効率が悪くなってしまうことも。

    しかしグラノーラには、腸の運動を活発にして腸内を整える「水溶性・不溶性食物繊維」が豊富に含まれているので、便秘解消に効果があるとされています。
    ダイエット中でもしっかり補うことで体の中からすっきりできる、とても重要な栄養素と言えるでしょう。

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    鉄分

    女性は月経によって鉄分が失われやすく、特にダイエット中だと食事から鉄分を十分に摂れない可能性があるため不足しがちです。

    グラノーラに含まれているオーツ麦には鉄分が含まれていて、メーカーによっては1食分で成人女性(18歳〜29歳)が1日に必要な鉄分摂取量10mgの半分以上を摂取できる場合もあります。

    体の鉄分が不足すると貧血になるだけでなく、それが原因で月経周期の乱れや疲れやすくなるなど、さまざまな病気を引き起こすこともあるので、特に女性にとっては重要な栄養素と言えるでしょう。

    グラノーラを選ぶときは、パッケージに記載されている成分表を見ると、どれくらいの栄養素が含まれているのかがわかるので、チェックしてみてください。

    ミネラル

    グラノーラには、体のむくみ解消にも効果があるとされるミネラルも豊富に含まれていています。

    ミネラルが不足すると体のむくみだけでなく、髪の毛・爪にダメージが現れ、女性の場合はホルモンバランスにも関係してくると言われています。
    食生活が乱れがちな人も、栄養バランスを考えてグラノーラを食事に取り入れることで、むくみ解消などダイエットにもうれしい効果が期待できそうです。

    ② ダイエット中なら低脂肪や糖質カットタイプを選ぶ

    ダイエット中に気になるが脂質や糖質ですよね。
    グラノーラは甘いハチミツやシロップなどでコーティングされいて植物油脂と絡めて焼いてあるため、さらにフルーツが入っていると、その分糖質も摂取することに。

    最近では、脂質や糖質がカットされているグラノーラも販売されているので、ダイエット中の人はこのタイプの商品を選ぶとよいでしょう。

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    ③ 食べやすさを考える

    グラノーラを選ぶ時に食べやすさを考えるのも重要なポイントです。

    メーカーによって入っている食材やつくり方も異なるので、さまざまな味や食感のグラノーラがあります。
    ザクザクとした食感で満腹感が得られるタイプや、ほどよくサクサクしていて食べやすいタイプ、グラノーラに入っているドライフルーツやナッツによっても味が異なり、好みが分かれるのがポイントです。

    どのような食材が入っていてどのような食感なのか、購入前に口コミなどをチェックしてグラノーラ選びの参考にしてみましょう。

    ④ 自然派なら無添加・オーガニックグラノーラを選ぶ

    ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレート&レッドベリー 325g

    ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレート&レッドベリー 325g

    健康のために添加物などに気を配っている人もいるはず。

    グラノーラはオーガニックの穀物やドライフルーツが入っているので自然な甘みが楽しめます。
    ネット通販だけでなく、スーパーでも無添加やオーガニックのものが販売されているため、より健康的な食事にこだわっている人におすすめです。

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    グラノーラの最安値と価格帯の特徴一覧

    グラノーラ

    販売されているグラノーラの価格帯は内容量によって差がありますが、無添加やオーガニックなど原材料の品質にこだわって作られているものほど価格が高くなる傾向にあります。

    最安値売れ筋・人気高額・高級品
    価格約200円~480円~700円約1,200円~
    特徴内容量が200gほどの小さいグラノーラパックは、少ない分価格も安い。内容量が400g〜500gほどで、何食分にもなり購入しやすい価格。内容量は200g〜で国産無添加やオーガニックなど、原材料にこだわりがあるグラノーラほど価格が高い。

    お買い得!コストパフォーマンス最強のグラノーラ

    電卓 財布

    グラノーラの価格は素材などによっても差があります。
    しかし毎日食べるのであれば、たっぷり入っていて安いグラノーラも把握しておきたいですよね。
    そこでコストパフォーマンスのよいグラノーラを紹介します。

    カルビー マイグラ 700g×6袋

    • 1gあたりの価格:約0.8円
    • 内容量:700g×6袋(合計4200g)

    マイグラはフルーツが一切入っておらず、4種類の穀物本来の甘さが楽しめます。
    フルーツが苦手という方にもおすすめで、そのまま食べてもとても美味しいですが、お菓子づくりに利用したりとアレンジがしやすいのがポイント。
    価格も1gあたり1円を下回っているので、とてもコスパのよい商品と言えるでしょう。

    グラノーラ人気おすすめランキングTOP10

    ここからは選ぶ際のポイントを踏まえたうえで、おすすめのグラノーラをランキングにしてみました。
    選ぶときの参考にしてみてください。

    10位 カルビー フルグラ チョコクランチ&バナナ 

    栄養素
    ダイエット
    食感
    総合おすすめ度
    • 内容量:700g
    • カロリー:224kcal(1食分50gあたり)

    チョコクランチ&バナナが入っているフルグラは、子供でも食べやすく家族で楽しめます。
    ほかにもラズベリーや雑穀類・ナッツ類が豊富に入っていて、カルシウムや鉄・ミネラルなども摂取できるので栄養満点。
    風味がデザートのようで、牛乳を加えてアレンジしても楽しめますし、何も混ぜずにそのまま食べても美味しいグラノーラです。

    こんな方におすすめ

    • チョコ&バナナの組み合わせが好き
    • デザート感覚で食べたい

    【こちらもCHECK】カルビー フルグラ チョコクランチ&バナナのレビュー動画はこちら

    9位 カルビー フルーツグラノーラ


    カルビー フルグラ 1000g
    栄養素
    ダイエット
    食感
    総合おすすめ度
    • 内容量:1000g
    • カロリー:220kcal(1食分50gあたり)

    スーパーでもよく見かける「フルグラ」はカルビーでも人気の商品です。
    オーツ麦やライ麦・フルーツ類などが入っていて、食感もザクザクしていて美味しく、ほどよい甘さがくせになります。
    牛乳を加えて食べた場合、食物繊維がバナナ4.5本分も摂取でき、さらに鉄分やビタミン・カリウムなども豊富に含まれているのがうれしいポイント。

    こんな方におすすめ

    • 忙しくて粗食になりがち
    • 食物繊維が不足して便秘に悩んでいる

    【こちらもCHECK】カルビー フルーツグラノーラのレビュー動画はこちら

    8位 カルビー フルグラ 糖質25% オフ


    カルビー フルグラ糖質25% オフ 600g
    栄養素
    ダイエット
    食感
    総合おすすめ度
    • 内容量:600g
    • カロリー:240kcal(1食分50gあたり)

    カルビー「フルグラ」のレギュラー商品から糖質を25%カットした、糖質オフタイプのグラノーラです。
    希少糖を使うことで甘さを抑えてヘルシーに。
    さらにナッツ類の香りがよく、クリーム系のスイーツと一緒に食べるなどアレンジしやすいのがうれしいポイント。
    またしっかりローストしてあるので、噛み応えのあるザクザクとした食感でお腹も満たされます。
    不足しがちな食物繊維も1食分に8.0gと豊富に含まれているので、便通がよくないという方の朝食におすすめです。

    こんな方におすすめ

    • 糖質を気にしている
    • 食物繊維が不足して便秘に悩んでいる

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    7位 カルビー フルグラ 4種の実りメープル味

     

    カルビー フルグラ 4種の実りメープル味 700g
    栄養素
    ダイエット
    食感
    総合おすすめ度
    •  内容量:700g
    • カロリー:229kcal(1食50gあたり)

     秋から冬にかけて期間限定で発売している、メープル味の「フルグラ」です。

    さつまいもやくるみ・レーズン・ラズベリーなども入っていて、鉄分や食物繊維・ビタミンなどがとても豊富。
    便秘解消効果が期待でき、便通がよくないという方にもおすすめです。
    ほどよい甘さで、メープルの香りとナッツ類の香りがとてもよく、そのままでも美味しく食べられますが、デザートのトッピングとしても楽しめます。

    こんな方におすすめ

    • 便秘に悩んでいる
    • メープルシロップの香りと甘みが好き

    6位 ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレートマカロン

    栄養素
    ダイエット
    食感
    総合おすすめ度
    • 内容量:325g
    • カロリー:270kcal(1食分55gあたり)

    アメリカで人気の高いオーガニックブランド、ネイチャーズ パースの商品です。
    植物由来のタンパク質や食物繊維だけでなく、オメガ3脂肪酸やαリノレン酸を含んでいるので、抗酸化作用による美容効果や血液の健康維持などうれしい効果が期待できます。
    フルーツは入っておらず、有機押しオート麦と有機チョコレートを使ったシンプルなグラノーラで、砂糖や塩不使用でとてもヘルシー。
    人工着色料や人工香料などの添加物も入っていないので安心して食べられます。
    オーガニック食品に興味がある人にもおすすめです。

    こんな方におすすめ

    • オーガニック食品が好き
    • オメガ3脂肪酸を体に補いたい
    • 添加物が入っていないグラノーラが食べたい

    5位 日清シスコ ごろっとグラノーラいちごづくし 


    日清シスコ ごろっとグラノーラいちごづくし 500g
    栄養素
    ダイエット
    食感
    総合おすすめ度
    • 内容量:500g
    • カロリー:171kcal(1食分40gあたり)

    食感のよいごろっとグラノーラシリーズの「いちごづくし」は、甘酸っぱさがありフルーツを食べている感覚に。
    牛乳を加えてもいちごの美味しさが染み出てさらに美味しく、またスーパー大麦が入っているので不足している食物繊維がしっかり補えます。
    ほかにもビタミンやカルシウム・鉄分など、美容と健康にうれしい成分も豊富なため、特に女性におすすめ。
    ヨーグルトとあわせてデザート感覚でも楽しめるグラノーラです。

    こんな方におすすめ

    • いちごが好き
    • ザクザクした食感で食べ応えのあるグラノーラが食べたい

    4位 ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレート&レッドベリー

    栄養素
    ダイエット
    食感
    総合おすすめ度
    • 内容量:325g
    • カロリー:140kcal(1食30gあたり)

    生活習慣病予防効果のあるオメガ3脂肪酸などが含まれている、アメリカでも人気の高いオーガニックグラノーラです。
    スーパーフードのチアシードやヘンプシードが入っていて、便秘解消や脂肪の蓄積を予防するなどダイエット効果も期待できます。
    また、アミノ酸やビタミンなど栄養満点なので、健康的な食事にこだわっている方にもおすすめ。
    ベリーミックスの甘酸っぱさと有機チョコレートがマッチして、朝食やおやつとしても美味しく食べていただけます。

    こんな方におすすめ

    • オーガニックグラノーラが食べたい
    • 健康的維持のためにグラノーラを取り入れたい

    3位 ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ 


    ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ 徳用袋 500g
    栄養素
    ダイエット
    食感
    総合おすすめ度
    • 内容量:500g
    • カロリー:154kcal(1食40gあたり)

    フロスティなどのシリアルで子供から大人まで人気のある、ケロッグのフルーツグラノーラです。
    食物繊維やビタミン類など栄養バランスがよく、穀物やフルーツを厳選し、油の量を抑えることで脂質の50%をカットするなど、とてもヘルシーに作られています。
    低カロリーで、サクサクと食べ応えのある食感で満足感のあるグラノーラです。

    こんな方におすすめ

    • ダイエットにグラノーラを取り入れたい
    • サクサクしたグラノーラが好き

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    2位 日清シスコ ごろっとグラノーラ スープテイスト 彩り野菜とベーコンのヴィシソワーズ風


    日清シスコ ごろっとグラノーラ スープテイスト 彩り野菜とベーコンのヴィシソワーズ風 450g
    栄養素
    ダイエット
    食感
    総合おすすめ度
    • 内容量:450g
    • カロリー:175kcal(1食40gあたり)

    牛乳を入れるだけで、「ヴィシソワーズ」のような冷静スープになるという新感覚のグラノーラです。

    野菜やベーコンもたっぷり入っていて、朝から腸内環境を整えるオリゴ糖や、2種類の食物繊維をバランスよく含む野菜が手軽に摂取できます。
    食事のようなグラノーラなので、甘いグラノーラが苦手という方でも食べやすいでしょう。

    こんな方におすすめ

    • 甘いグラノーラが苦手
    • 忙しくても野菜を食べたい

    1位 ケロッグ 玄米グラノラ 徳用袋 


    ケロッグ 玄米グラノラ 徳用袋 400g
    栄養素
    ダイエット
    食感
    総合おすすめ度
    • 内容量:400g
    • カロリー:167kcal(1食40gあたり)

    玄米を主な原料として作られているので、とても香ばしい香りが特徴です。
    ザクザクとした食感も楽しめ、あんずの甘酸っぱさがヨーグルトと一緒に食べても相性抜群!
    女性に不足しがちな鉄分や、葉酸を含むかぼちゃの種、あずきなどのスーパーフードも入っていて、栄養価がとても高いです。
    さらに1日に必要なカルシウムの70%が摂れるので、栄養バランスも整っていると言えるでしょう。

    こんな方におすすめ

    • カルシウムを積極的に補いたい
    • 甘さひかえめのグラノーラを食べたい

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    グラノーラを使ったおすすめスイーツ3選

    牛乳やヨーグルトと一緒に食べると美味しいグラノーラですが、美味しいスイーツになった商品もあります。
    ここからは、おすすめのグラノーラを使ったスイーツをご紹介します。

    銀のぶどう グラノーラキャラメルサンド

    フルーツグラノーラのクッキーにキャラメルソースが入っていて、中にキャラメルショコラを挟んだ商品です。
    キャラメルの苦味と甘さのバランスがよく、グラノーラの食感も楽しめる上品な味わいの大人のスイーツ。
    贈り物にも最適です。

    銀のぶどう 公式ホームページ

    銀のぶどう グラノーラショコラサンド


    【東京駅限定】グラノーラショコラサンド 12個入
    オリジナルのグラノーラクッキーに、ミックスベリーのソースが入ったショコラを挟んでいます。
    チョコレートの甘みとベリーの酸味がグラノーラの香ばしさとよくマッチしていて、ちょっと休憩したときに食べたくなるスイーツです。
    東京駅限定で販売していますが、ネット通販でも購入できます。

    森永製菓 マクロビ派ビスケット

    森永製菓のマクロビ派ビスケットは、乳製品や砂糖をなるべく控えて、無農薬や自然農法で作られた穀物や野菜を中心に食べるという、「マクロビオティック」の考えにもとづいて作られたこだわりの商品。
    バターやマーガリン、白砂糖などは使用しておらず、健康的で素材の風味を生かした自然な甘さが特徴です。
    そのまま食べられるので、忙しいときでも素早く栄養補給できるのがポイント。
    グラノーラのザクザクとした食感が強いので満腹感も得られ、小腹が空いたときにもおすすめです。

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    グラノーラを食べる時の注意点

    グラノーラを食べるときに注意しておきたい点があります。
    食べて失敗したということがないように、事前に確認しておきましょう。

    ① 食べ方に注意!太る可能性も

    グラノーラ

    グラノーラは糖質が多いだけでなく、カロリーが意外と高い食品です。

    メーカーにもよりますが、150gだとしてだいたい約230kcalもあるそうです。

    太らないと思って器にたっぷり入れて食べてしまうと、糖質やカロリーの摂り過ぎになってしまいます。

    さらにおやつとして食べると、食事のカロリーとグラノーラのカロリーを摂取することになり、太る原因にもなりかねません。

    グラノーラを食べたいのであれば、カロリーやその日の食事とのバランスを考えましょう。

    ダイエットをしたくて朝ご飯をグラノーラに置き換えた方は、食べる量に気をつけてください。

    もし物足りないと感じるときは、一口で噛む回数を増やせば満腹感が得られます。

    さらに市販されているグラノーラのなかには、脂質や糖質がカットされていてカロリーが控えめなタイプもあるのでそちらもおすすめです。

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    ② 食べるタイミングに注意

    ダイエットをするためにグラノーラを購入しても、夕食代わりに置き換えるのはやめましょう。

    上記でも説明したように、グラノーラには糖分が多く含まれています。

    夕食代わりに食べてしまうと夜は活動しないので、寝るまで血糖値の高い状態が続いてしまい、ダイエットが効率的にできるかといったら微妙です。

    糖質がカットされているグラノーラもあるので、購入する前に成分表で糖質がどれくらい含まれているのかを、必ずチェックしてみてください。

    グラノーラの美味しい食べ方を紹介

    グラノーラ

    普段グラノーラを牛乳で食べている方もいますが、少しアレンジするとさらに美味しくなります。

    例えば牛乳を豆乳に変えると、女性にうれしい美容効果のある大豆イソフラボンも摂取できますし、さらに牛乳よりもカロリーや脂質が抑えられるので、ダイエット中の方にもおすすめです。

    また、ヨーグルトに混ぜてトッピングのようにすることもできますし、マシュマロを溶かしてグラノーラと混ぜてオーブンで焼けばグラノーラバーが作れます。

    ほかにもフレッシュな果物をあわせて甘酸っぱさをプラスするなど、自分が食べやすいようにアレンジするとより楽しめますよ。

    グラノーラはアイスクリームなどの乳製品とも相性がよく、簡単にアレンジできて万能ですが、甘いものとあわせてアレンジする場合は糖質がアップするので、ダイエット中の方は注意しましょう。
    グラノーラに飽きてきたと感じている人はぜひ一度試してみてください。

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    グラノーラでしっかり栄養素を摂ろう!

    グラノーラ

    忙しい朝でも手軽に食べられて栄養価の高いグラノーラは、とても人気のある食品です。
    サクサクとした食感は食べ応えがあり、よく噛んで食べることでお腹もしっかり満たされます。

    さらに必要な栄養を補えるのでダイエット食品として食べている人も多く、食物繊維や鉄分・ミネラルなど女性にうれしい栄養素がたっぷり詰まっているのも大きなポイントです。

    注意しなければならないのは、カロリーが高かったり、脂質・糖質が多く含まれていたりする点。
    食べ過ぎると太る原因になるので食べ方には注意して、ダイエットに取り入れたいのなら、脂質や糖質がカットされたものを選びましょう。

    グラノーラは美味しくアレンジしやすい食品です。
    食べすぎに気をつけながら、上手に不足しがちな栄養素をしっかり摂って、美容と健康に役立てましょう。

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